MARTWY CIĄG

witam dzis miałem trening silowy plecy i łydki 1)podciaganie na drazkunachwytem 4x max tu zrobiłem 4 serie po ..... nie bede pisal ile razy sie podciagnąłem bo wstyd ,ale jest lepiej niz ostatnio 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 1x12x60kg,1x10x90kg,1x8x120kg,1x8x150kg było niezle,uda jeszcze sie nie zregenerowały po ostatnim treningu ,czułem [...]

witam dzis ulubiony trening plecy i łydki 1)podciaganie na drazku nachwytem 4x max tu zrobiłem 4 serie po wstyd pisac ile 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 1x12x60kg,1x10x90kg,1x8x120kg,1x5x150kg tu troszke sie zawiodłem ,myslałem ze zrobie dzis 160kg a ty nici ,miałem problemy ze 150kg zrobiłem tylko 5 powtorzen 3)Ściąganie górnego drążka [...]

[...] JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A Zestaw B -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ,SZEROKO -MARTWY CIAG -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B POWTORZENIA (LICZBA n): PON; [...]

[...] 100%CR*7-10p Zestaw B -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC max 45kg max 1x10x27,5kg,1x10x37,5kg,1x3-5x40kg,1x7x45kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ,SZEROKO 4z max -MARTWY CIAG 105kg max 1x10x62,5kg,1x10x82,5kg,92,5kg,1x7x105kg -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 3 x max -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3xmax -PROSTOWANIE [...]

[...] 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC max 45kg max 1x10x27,5kg,1x10x37,5kg,1x3-5x40kg,1x7x45kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ,SZEROKO 4z max -MARTWY CIAG 105kg max 1x10x62,5kg,1x10x82,5kg,92,5kg,1x7x105kg -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 3 x max -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3xmax -PROSTOWANIE nog [...]

witam po tygodniu przerwy dzis miałem trening silowy Plecy i Łydki a tak bylo 1)podciaganie na drazku nachwytem 4x max wykonane !!!!!!!!!!!!!!! bez komentarza 2)Martwy Ciąg 2x12x60kg,1x10x80kg,1x10x100kg,1x10x130kg zrobilem 5 serii,razem 54 powtorzenia w dobrym tempie , przerwy miedzy seriami 45sek,niezle mi to dało popalic 3)Ściąganie [...]

[...] 100%CR*7-10p 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 10x15kg 10x18kg 5x20kg 10x22,5kg 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ,SZEROKO 10x10kg 10x14kg 5x15kg 10x17,5kg 3-MARTWY CIAG 10x50kg 10x64kg 5x572kg 10x80kg 4-POMPKI NA PORECZACH 3 x max 5-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 3xmax 6-PROSTOWANIE nog 10x27kg 10x36kg 5x 40kg 10x45kg 7-LYDKI [...]

[...] CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 5x16kg 5x17,6kg 2x20 5x22,5kg 5x25kg 2)PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 5x12kg 5x15kg 5x17kg 5x18kg 5x20kg 3)MARTWY CIAG 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 4)POMPKI NA PORECZACH 4x max 5)DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 4x max 6)PROSTOWANIE NOG 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg [...]

[...] OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 10x20kg 10x26kg 10x30kg 10x32,5kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO 10x13,5kg 10x18kg 10x20kg 10x22,5kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG 10x50kg 10x66kg 10x74kg 10x82,5kg(+ 2,5kg) I tak dalej .... Zachowaj spacje ciężary dodane, czyli te w nawiasach przy ostatniej serii, wtedy możemy sobie [...]

witam Demolub-przepraszam ze jestem taki tempy ale ja ciagle myslałem ze po pierwszym Microcyklu - dodam tam gdzie było łatwo 10kg, tam gdzie ciezej 5kg a tam gdzie bylo ok 2,5kg lub 1kg i tak zrobiłem tzn. zestaw A FBW 15-10-5 by Wodyn drugi microcykl 1)wyciskanie na ławce skosnej a-15 CR-27,5kg (10kg), a-10 CR-30kg(2,5kg) i a-5 [...]

[...] SIEDZAC 15x18kg CR-30kg (+10) 15x24kg 15x30kg 2)PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 15x12kg CR-20kg (+5kg) 15x16kg 15x20kg 3)MARTWY CIAG 15x48kg CR-80kg (+10kg) 15x64kg 15x80kg 4)POMPKI NA PORECZACH 3x 25pow 5)DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 3 x max 6)PROSTOWANIE NOG 15x30kg [...]

Nie wiem co z Tobą począć , pytasz prosisz o radę ja odpisuję a Ty dalej swoje Napisałem w MC i siadach po 5kg Ty oczywiście dodałes +2,5 kg no a później wypisujesz : martwy ciag to jedyne cwiczenie dzis wykonane co zabardzo sie nie umeczyłem choc wszystko robilem zgodnie ze sztuka tzn,szeroko nogi ,uchwyt na szerokosci barkow,klata prosto i u [...]

[...] GLOWY SZEROKO, SIEDZAC ***** 15x20kg 15x26kg 15x32,5kg +2,5kg 2)PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO ***** 15x14kg 15x18kg 15x22,5kg +2,5kg 3)MARTWY CIAG ***** 15x50kg 15x66kg 15x85kg +5kg 4)POMPKI NA PORECZACH ***** 3x 25pow 5)DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA **** 3 x max 6)PROSTOWANIE NOG ***** 15x33kg [...]

[...] SIEDZAC ***** 5x24kg 5x28kg 5x32kg 5x36kg 5x40kg (+5kg) 2)PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO ***** 5x16kg 5x20kg 5x22kg 5x24kg 5x27,5kg (+2,5kg) 3)MARTWY CIAG ***** 5x54kg 5x63kg 5x72kg 5x81kg 5x90kg (+5kg) 4)POMPKI NA PORECZACH ***** 4x25 5)DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA **** 4x max 6)PROSTOWANIE NOG ***** 5x37,5kg [...]

[...] progres i zaczyna byc ciekawie 2) PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO technicznie jest super,teraz tylko trzeba czekac na odpowiednie ciezary 3)MARTWY CIAG tu technicznie jest ok,a ciezar 90kg to nie zaduzo ale bedzie lepiej 4) POMPKI NA PORECZACH tu jest spoko progres, duzo lepiej niz na poczatku 5) DRAZEK WASKIM [...]

[...] przedramion sztanga 9 BRZUCH Barbell Rollout ZESTAW B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 3 MARTWY CIAG 4 POMPKI NA PORECZACH 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PROSTOWANIE NOG 8 LYDKI WSPIECIA NA PALCACH ZE SZTANGIELKAMI 8 [...]

[...] sztanga 10 BRZUCH Barbell Rollout ZESTAW B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 3 MARTWY CIAG 4 POMPKI NA PORECZACH 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 6 PROSTOWANIE NOG 7 LYDKI WSPIECIA NA PALCACH ZE SZTANGIELKAMI 8 PRZEDRAMIONA UGINANIE PRZEDRAMION [...]

[...] 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY ***** 10x22,5kg 10x30kg 10x33kg 10x37,5kg +2,5kg 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO ***** 10x16kg 10x22kg 10x25kg 10x27,5kg +2,5kg 3. MARTWY CIAG ***** 10x54kg 10x72kg 10x81kg 10x90kg +5kg 4. pompki na poreczach ***** 4x25 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM *** 3xmax 6. PROSTOWANIE NOG ***** 10x36kg 10x48kg [...]

[...] OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC ***** 15x21kg 15x28kg 15x35kg +2,5kg 2)PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO ***** 15x15kg 15x20kg 15x25kg +2,5kg 3)MARTWY CIAG ***** 15x54kg 15x72kg 15x90kg +5kg 4)POMPKI NA PORECZACH ***** 3x 25pow 5)DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA **** 3 x max 6)PROSTOWANIE NOG ***** 15x36kg 15x48kg [...]

Więc tak pokrótce . Scyzoryki - nie cofaj tak tyłkiem do samych pięt, uda możesz trzymać pod kątem 70-90 stopni względem podłogi. Wyciskanie od czubka głowy - widać że mawsz spory zapas bo opuszczasz nie do czubka tylko do nosa. Kiedy wejdziesz na większe ciezary ustawiaj ławkę pod kątem prostym i gryf ma schodzic do czubka głowy . Unoszenie [...]